sztanga prosta

Siemka. Myślę, że nie muszę się tu rozpisywać co i jak , wracam po wyleczeniu kontuzji, od jutra zaczynamy znów na spokojnie. Najbliższe 4 tygodnie prezentują się tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Odwrotne pompki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Wspięcia na [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x 12/10/8/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p 4. Brama 2x12p 5. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 6s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]

[...] na lawce 5x8/10 -wyciskanie sztangi poziomo waski chwyt 4x10 legs (sobota) Przysiad 4x10 przysiad bułgarski 4x10 wspięcia na palcach 4x10 Pull (niedziela) Podciąganie 5x6/8 Martwy ciag 4x8 wiosłowanie 4x12 odwrotne rozpietki ze sztangielkami 5x10 uginanie przedramion ze sztanga 4x10 uginanie przedramion ze hantlami na lawce (skos) 4x8/10

[...] 3xtydzien te same partie w kolejnosci:3x12ławka prosta;3x12ławka skosna;3x12motylek;3x12barki na maszynie;3x12plecy przyciaganie do klatki na wyciagu;3x12nogi;3x12biceps sztanga. Z mojej diety wywalilem chleb i bulki(strasznie tucza). Jem ogolnie bardzo duzo miesa mielone schabowe piers z kurczaka czasem rybe kielbase(nigdy z chlebem lub [...]

Witam od 15 listopada 2011 skompletowałem podstawowy sprzet w domu i zacząłem podnosic ciężary ;) Posiadam hantle + laweczke + gryf prosty. Od początku również dobra dieta i systematyczność. Zaczynając ważyłem 83 kg dziś waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w [...]

[...] Double tric ( wyciskanie zza glowy hantli) 7. Prostowanie nog 8. Unoszenie w opadzie hantelek 9. Podciaganie na drazku 10. Przedramie (sznurek) 11. Lydki (wspecia z sztanga) 12. Brzuch(rzymska lawka + skrety co 15 sekund) Plan B: 1. Martwy ciag 2. Klatka prosta 3. Francuzkie wyciskanie 4. Unoszenie bok hantli 5. Uginanie sztangi [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi pół roku. Moja waga 76 kg, wzrost 176cm cel: zredukowanie tkanki tłuszczowej,oraz uwidocznienie mięśni. :D Stosuję typ treningu Full body workout poniżej przedstawiam plan: Trening A Przysiady ze sztangą serie:3 powtórzenia:10 Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko: serie:3 powtórzenia:10 Pompki diamentowe [...]

[...] 18 Waga : 81 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie ma żadnych Zażywane suplementy : cykl mono + tauryna Chcialbym teraz [...]

[...] moge sobie zrobic jakies 10kg a kategori wagowej nie zmeinie bo obecnie walcze do 75 kg a mam 65. moj trening ksztaltuje sie nastepujaco: 4 razy w tygodniu: 1 trening-biceps sztanga-gryf prosty 3/4 powtorzenia maksa daje rady x6 ugianie ramion z hantlami siedzac 6 powtorzen x6 hantle stojac mlotkowo 6 powtorzen x6 dzien przerwy 2 trening- [...]

Witam! Potrzebuje masy porad odnosnie treningu diety etc. Mam mozliwosc cwiczyc 5 dni w tyg na silowni szkolnej i 2 dni na sprzecie domowym ( Drążek, Ławka z modlitewnikiem sztanga lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega [...]

Trenuję kulturystykę już kilka lat w swojej domowej siłowni gdzie posiadam ławkę regulowaną ze skosem i modlitewnik i hantle ,obciążenia,sztanga łaman,prosta,drążek do podciągania i poręcze do pompek i tam sprzęcie już trenuję kilka lat tak 12 lat z przerwami a ostatnia była przerwa rok temu 2015 r . miałem nerwobóle w prawej piersi i ręce i barku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: [...]

Witam, mam 20 lat, 177 wzrostu, 79kg; ćwiczę siłowo (domowa siłownia) 4x w tygodniu po 1,5-2h ławka prosta 5x8 ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x12 wiosło hantelkiem 4x8 martwy ciąg 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 do tego dochodzi czasem triceps (wyciskanie francuskie) i biceps (kolano); kaptury Za 2-3 tygodnie (gdy stopnieje śnieg i temperatura będzie [...]

Witam,(mam 18 lat) i mam pytanko ... otóż , długo nie ćwiczyłem , ale postanowiłem jednak się nie poddawać i wziąłem się za ćwiczenia , jak na razie to wszystko mnie boli , zawsze tak mam po dłuższej przerwie :D Ale mniejsza z tym , jestem początkujący jeżeli chodzi o ćwiczenia , tz ćwiczyłem z jakieś 2 miesiące , ale potem miałem długa przerwę .. [...]

[...] POCZYTAM JESZCZE:) 2 wioslowanie 15 12 10 10 3 hantelkiem jedna noga na solku i z dolu podnosze 1 reka 12 10 10 8 4 grzbiety 2x30 5 przysiady zwykle 2 x 30 6 przysiady ze sztanga 3 x 15 7 spiecia na palcach 3 x10 plus brzuszki i pompki 2x30 brzuchy plus maks pompki i tak 3 razy CZWARTEK-WOLNE PIATEK BIECEPS+ BARKI 1 podnoszenie sztangi stojac [...]

Kumple ćwiczą tym treningiem już jakieś 2 lata i efekty są OK, ja chcę zacząć i pytam co mozna w tym poprawic i czy ten trening wogóle jest OK czy może lepiej zastosowac inny. PONIEDZIAŁEK - KLATA Ławka prosta - 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Ławka skośna głową w górę- 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Rozpiętki na [...]

[...] 15 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciągu nie mam a reszte podstawowych rzeczy mam Dieta: jako tako jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w najbliższym czasie 3 [...]

[...] sześciopak no i budować masę mięśniową. Czy jest w ogóle sens treningu brzucha wraz z treningiem na wzrost mięśni? Nie wiem co lepsze A6W czy ABS II. Dysponowałbym ławką, sztanga łamaną i prostą, 2 hantlami, drążkiem i chciałbym też zakupić ławkę do brzuszków (warto?) Jaki trening byście mi polecili. Z suplementów chciałbym zainwestować w [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, atlas, ławka Dieta: Narazie nic Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic Zmieniony przez - HEUHEU w dniu [...]

Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]